意識到罪疚感和良心不安，是需要勇氣跟連結自己內在的能力，責任的界定，常常因為生命早年的被對待，混淆了真正的責任歸屬，孩子的全能感，總以為對於事情的狀況，我們擁有影響力，只要努力去做些什麼，就可以得到想要的結果，越是追求、越是執著「應該、必須」，內在的掙扎與疲憊，無時無刻都在消耗我們的生命能量。
你如何處理的你的良心不安(不舒服)?
有些人無法承認自己其實已經做出了選擇(總是能解釋為什麼他們必須這樣做或是是因為別人才這麼做)，有些人會盡他們所能，讓周圍的人開心滿意，希望避免壞事發生。兩種策略都會讓關係變得困難。
內疚其實是壓抑的憤怒。憤怒會破是我們去做某些重要的事情。探索壓抑的憤怒中所隱藏的訊息，覺察內疚的方法 :
1.檢視你的情緒分配比例
2記錄你跟自己的對話方式
3練習用友善的眼光看待自己
改變習慣需要堅持一段很長的時間，如何調整平衡?與其透過「抱怨」來意識到失衡的狀況(責任告訴別人，也告訴自己)，好的方式是「陳述事實」。
過多的期望，很容易導致內疚感，人不會質疑這個任務(父母的人生任務)有問題，而會認為實踐的方法可能有問題。艱難的日子未必一定是誰的錯，真正的重點在於，不要因為負面或痛苦的想法而讓情況變得更糟。想要減輕內疚感和自我批評，有時只要重新制定適當的規則(人生藍圖)就好了。
感覺會來就會走，練習「習慣」這些感覺出現的時候，而不是立即的做出反應，問題不在於你感覺到的內疚，而是你為了避免這種感覺所做的一切。
和受害者一起思考，承認你也有責任，為你的選擇負起責任，避免過度補償(刻意付出)的行為，不理性的內疚，通常來自你心裡的幻想(高估自己對事情的影響力)，讓內疚感發聲，並利用「但願」這個關鍵字，來練習表達你的無能為力。
當你正在經歷情境中的一切，情緒和渴望全都糾結在一起的時候，要能夠分辨，「能夠改變」和「只能接受」的事情並不容易，內疚是對無助和悲傷的防衛反應，重點是 : 你想要什麼?「唯有悲傷才能讓你承認失落」，有時候，你只需要先接受當下的狀況，而不是放棄你的願望。生活的其中一個平衡點，就是分辨何時該戰鬥、何時該放手(天平其實會不斷來回擺盪)。
放下掌控一切的幻想，」堅強的人受的苦最多，這些人花了太久的時間，就是無法認輸」，承擔的責任或內疚越多，相信自己擁有的影響力就越多。我們需要藉由過度的承擔，來繼續相信我們有辦法改變這個狀況。唯有意識到自己能掌控的範圍，根本不是自以為的那樣，才有機會直視自己的無能(限制)，接納其中包含的不安與悲傷。藉由撰寫告別信，品味內疚轉化為悲傷的感覺。
面對現實是很重要的，承擔並接受自己的限制與無法成功，同時對自己保有友善且開放的態度，可以讓你努力接受自己和人生，並用仁慈的眼光看待自己和他人。
祝福大家!!
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內疚清理練習 課程分享
帶領講師 : 龔萬侯 老師
文 : 隨堂志工
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